Defina pequenas metas para emagrecer

No início de uma dieta, estamos altamente motivados, especialmente quando os quilos começam a cair muito rapidamente. Mas depois de uma semana ou duas, isso não funciona tão rápido. Antje Gahl, do GDE: “Defina metas de perda de peso realistas 1/2 e no máximo 1 quilo por semana são viáveis ​​no mês em que você pode criar de 2 a 3 quilos.”

Da idéia de perder 3 quilos em 3 dias ou 15 quilos em 6 semanas, você deve dizer adeus, se quiser perder peso de forma adequada e a longo prazo. Estas são promessas vazias de dietas relâmpago, que também são extremamente insalubres para o corpo.

Resumindo: seja realista – e fique calmo. Só porque uma dieta funcionou para o seu melhor amigo não significa que você tenha o mesmo efeito em você. Mesmo a ideia de que basta simplesmente dispensar alimentos doces ou gordurosos, ou fazer um pouco de exercício, são erros típicos na perda de peso .

Sobre a definição de metas

“Eu preciso / quero perder peso” – isso não é um objetivo, mas seu esboço. Coloque uma tarefa concreta, viável e adequada. 7 kg em 7 dias – tarefa inadequada mas viável, mas há argumentos convincentes para esse experimento? Muito provavelmente, o peso perdido voltará na próxima semana. Saiba Ainda mais aqui. Nutricionistas não recomendam perder mais de 1-1,5 kg por semana (correspondentemente – por 4-5 kg ​​por mês). 

Perca peso de forma independente – um programa individual de harmonia

Jogando a cabeça em um vire não é necessário perder peso. Seu capital inicial é um programa cuidadosamente elaborado de suavidade. Com que frequência você viaja “lá, não sabe onde e por quê”? Provavelmente extremamente raro ou nunca. Então, quando você perder peso: estabeleça um objetivo, faça um programa e prepare uma mala com os acessórios necessários.

Para perder peso, é importante comer o mais versátil possível. Somente uma dieta balanceada garante que o corpo receba todos os nutrientes importantes. “Coma nada menos que 1.200 kcal por dia se quiser perder peso”, aconselha Antje Gahl, do GDE. Você perde peso com a multidão, mas dá ao corpo tudo o que precisa.